Jag sprang mitt första maraton 2016 och blev direkt förälskad i upplevelsen. Sedan dess har maratonlöpning blivit en regelbunden del av mitt liv, och jag litar nästan alltid på en av de bästa GPS-löparklockorna för att hålla koll på mina framsteg.

De senaste åren har jag fokuserat på att sätta nya personliga rekord, och att ha rätt datasidor på klockan har varit avgörande för att hålla tempot under loppen.

Den här helgen springer jag London Marathon och siktar på ett nytt personbästa. Nedan delar jag de datasidor jag kommer att använda på min GPS-klocka för att nå det målet, tillsammans med andra användbara datasidor som har hjälpt mig under tidigare lopp.

Min huvudsakliga tävlingsvy

På min huvudsakliga tävlingsskärm visar jag fyra viktiga statistikvärden – och puls är inte en av dem. Även om jag använder pulsen för att övervaka min träningsintensitet vill jag inte fokusera på den under ett lopp.

Istället prioriterar jag varvfart och varvtid. För att vara exakt och undvika eventuella GPS-avvikelser markerar jag manuellt ett varv varje gång jag passerar en officiell 5 km-skylt i ett maraton. På så sätt vet jag exakt vilken fart och tid jag behöver för varje 5 km-avsnitt för att nå mitt mål.

Under varje 5 km-avsnitt använder jag varvfarten för att hålla rätt tempo och kollar varvtiden när jag markerar varvet. Detta tillvägagångssätt hjälper mig att hålla fokus och bibehålla en konsekvent tävlingsstrategi.

Jag visar också min totala löptid, vilket hjälper mig att hålla koll på min utveckling vid viktiga delmål, som till exempel halvvägs. Min sista statistik är mitt rullande tempo.

Rullande tempo är en gratis ConnectIQ-app som visar mitt genomsnittliga tempo över de senaste 500 meterna (du kan justera distansen), vilket ger mig direkt feedback och hjälper mig att hålla ett jämnt tempo under längre 5 km-lopp.

Race pacern är ett värdefullt verktyg

Race pacern hjälper dig att följa din utveckling och hålla den hastighet du siktar på under träning eller lopp. Genom att ge dig feedback i realtid hjälper den dig att hålla tempot och nå dina löparmål på ett mer effektivt sätt.

Du kan ställa in ett tids- och distansmål på din GPS-löparklocka innan du startar ditt maraton. Under loppet visar klockan hur mycket före eller efter du ligger jämfört med din målfart, samt en beräknad målgångstid.

Tänk på att du kanske inte springer exakt 42,2 kilometer på grund av GPS-avvikelser och att du slingrar dig genom folkmassan. Se därför till att ta hänsyn till eventuella skillnader mellan klockans distans och den faktiska banlängden. Att använda den här funktionen är ett enkelt och effektivt sätt att hålla koll på tempot och få kontroll över din maratonlöpning.

Vad händer om GPS:en slutar fungera?

Global Positioning System (GPS) är avgörande för navigation, kartläggning och vardagliga uppgifter som att hitta vägbeskrivningar eller spåra leveranser. Men vad händer om GPS:en inte fungerar eller ger felaktig information? Felaktiga GPS-data kan leda till förvirring, förseningar eller till och med säkerhetsrisker—särskilt för bilförare, piloter och räddningstjänst.

Om du märker att din GPS krånglar, prova att starta om din enhet eller gå till ett öppet område, eftersom höga byggnader och täta träd kan blockera signalen från satelliterna. Det är också klokt att ha en papperskarta som backup eller ladda ner offlinekartor till din mobil om du skulle tappa signalen. Genom att vara förberedd kan du hitta rätt, även om GPS:en inte fungerar som den ska.

De två skärmarna ovan fungerar bra när GPS-signalen är stark, men om din klocka visar fel tempo och distans på grund av GPS-fel finns det ett annat användbart alternativ du kan prova.

Peter’s Race Pacer är en nedladdningsbar app som låter dig korrigera din löpdistans när du passerar en officiell markering – tryck bara på varvknappen.

Om din klocka till exempel visar 5,3 km vid femkilometersmarkeringen trycker du på varv och din distans uppdateras automatiskt till 5 km, samtidigt som tempot justeras.

Appen visar också hur långt före eller efter ditt målfart du ligger under loppet och erbjuder omfattande möjligheter att anpassa layouten. Du måste ställa in dessa alternativ i tillhörande app innan du springer, eftersom ändringar inte kan göras direkt på klockan.

Peter’s Race Pacer är särskilt användbar vid stadslopp där höga byggnader kan störa GPS-noggrannheten, även om nyare klockor med dubbla GPS-band brukar hantera dessa utmaningar bättre.

PacePro: Det perfekta verktyget för att ta sig an kuperade rutter

PacePro är Garmins inbyggda verktyg för tempoplanering, utformat för att hjälpa löpare att bemästra utmanande banor med varierande höjdskillnader, som exempelvis kuperade maratonlopp. Med PacePro kan du skapa en personlig tempoplan som justerar din hastighet för varje kilometer eller mile, baserat på upp- och nedförsbackarna längs banan.

För att komma igång laddar du upp din tävlingsbana i Garmin Connect. Banfilen hittar du oftast på plattformar som Strava eller genom att använda Garmins egen ruttplanerare. Till exempel finns London Marathon-banan tillgänglig på Strava.

Därefter ställer du in ditt mål och väljer en tempostrategi. Du kan välja att springa i jämnt tempo (springa hela loppet i samma tempo), negativ split (springa andra halvan snabbare än den första) eller positiv split (springa första halvan snabbare).

Du kan även anpassa hur mycket ansträngning du vill lägga i uppförsbackarna. När dina inställningar är klara genererar PacePro en komplett tempoplan som guidar dig mot ditt mål och justerar automatiskt tempot efter höjdprofilen längs banan.

Ställ in din önskade ansträngningsnivå för backar, så skapas en komplett fartplan som guidar dig mot ditt mål. Planen justerar automatiskt din fart för varje kilometer, med hänsyn till höjdskillnader längs banan.

Om du till exempel springer ett maraton med utmanande backar kan du få rådet att öka tempot under de inledande kilometrarna, för att kompensera för långsammare partier i tuffa stigningar som Heartbreak Hill.

På plattare banor, som de i London eller Chicago, kan en enklare strategi vara mer effektiv eftersom det är färre höjdskillnader att ta hänsyn till. PacePro är dock ett smart verktyg för att nå dina maratonmål, särskilt på banor med kuperad terräng. Det kan även hjälpa dig att springa ett negativt split – vilket många anser vara det bästa sättet att genomföra ett maraton – även på helt platta banor.