De bästa träningsklockorna erbjuder avancerad sömnspårning och analys, med ett smidigt sömnpoängsystem som sammanfattar din nattsömn i ett lättförståeligt betyg på upp till 100.

Detta sömnpoäng gör det enkelt att följa din sömnkvalitet över tid och se hur dina resultat står sig jämfört med andra. Nya siffror visar att det genomsnittliga sömnpoänget bland användare år 2024 var 72, en förbättring jämfört med genomsnittet 70 år 2023. Dessutom visade forskning att tre av fyra användare fick ett godkänt eller bra sömnpoäng, vilket understryker hur effektiva dessa bärbara sömntrackers är.

Utöver att registrera grundläggande statistik som din totala sömntid, tar sömnpoängen även hänsyn till viktiga mätvärden som din hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariation, orolighet samt hur mycket tid du tillbringar i djup, lätt och REM-sömn.

Efter att ha testat ett brett utbud av sömnspårningsklockor under de senaste fem åren har jag märkt att dessa enheter ibland tolkar vakna perioder som lätt sömn, men de ger ändå värdefulla insikter om mina övergripande sömnmönster.

Den här informationen blir särskilt användbar under marathonträning, då återhämtning är avgörande. Sömnpoängen gör det enkelt att se hur olika faktorer – som alkoholkonsumtion – kan påverka din sömnkvalitet och återhämtning i stort.

Elitidrottare får bättre sömn

Ny data visar att elitidrottare har högre genomsnittliga sömnpoäng än vanliga användare, med ett snitt på 74.

Elitidrottare definieras som de främsta 1 % av användarna inom löpning eller cykling, som under det senaste året konsekvent har registrerat antingen 153 kilometer löpning eller 338 kilometer cykling per vecka.

Det är knappast förvånande att så höga aktivitetsnivåer kräver mer vila, men det är en bra påminnelse för alla motionärer: Om du vill förbättra din prestation, prioritera återhämtning och kvalitetssömn – precis som proffsen gör.

Personer i USA upplever sämre sömnkvalitet jämfört med andra länder

Ny statistik visar hur sömnmönster skiljer sig världen över. I USA rapporterade användare en genomsnittlig sömnpoäng på 73, vilket är något över det globala snittet på 72.

Samtidigt toppade Island och Finland listan med de högsta genomsnittliga sömnpoängen på 77, tätt följda av Venezuela med ett snitt på 76. Dessa insikter belyser hur sömnkvaliteten kan variera beroende på var man bor.

Så förbättrar du din sömnkvalitet

Att sova bättre kan vara en utmaning, men det finns praktiska sätt att höja din sömnkvalitet. Försök att motionera regelbundet, håll en jämn dygnsrytm och skapa en rofylld miljö genom att begränsa elektroniska enheter i sovrummet.

Vill du ha fler tips på hur du kan sova bättre? Ta en titt på sömnsektionen, där du hittar massor av expertråd för att förbättra dina sömnvanor.